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侮るなかれ。せっかくの登山で、『高山病』にならないための基礎知識。

      2015/03/09

富士山も世界遺産登録され、

ますます人気が増している登山ブーム。

登山は家族や友達と老若男女問わず楽しむことができるので、

ぜひ趣味の一つにしたいものです。

 

そんな大人気の登山ですが、

登山にもいくつか注意しなければいけないことがあります。

その一つが『高山病』です。

 

以前わたしが富士登山をした時に、

高山病の症状が出てしまいとても苦しい経験をしました。

 

8合目辺りから息苦しくなり、

頭が痛くなり3歩進んでは休憩。

そうでなければ前に進めないような状況に。

 

高山病は死亡者が出るくらい、

侮ってはいけない病気です。

高山病にならないために、

予防と対策をご紹介していきます!

 

 

高山病とは?

低酸素状態に置かれたときに発生する病気です。

高い山では空気が地上と比べて薄いため、

酸欠状態になりやすく、さまざまな症状が現れます。

 

主な症状

  • 頭痛
  • 吐気
  • 眠気、不眠
  • めまい
  • 手足のむくみ
  • 睡眠障害
  • 運動失調
  • 低圧と消化器官の機能低下からくる放屁

通常1日後から数日後に、症状は自然になくなります。

ただ重度の場合は、様々な病気を引き起こして、

亡くなってしまう場合もあります。

 

予防

水分をたくさん摂り、トイレに行こう!

高所では脱水症状が起こりやすく、

喉が渇いていることにも気づきにくくなります。

それに加えて、特に女性は登山中のトイレが

気になり水分をさける傾向があります。

トイレを我慢するより、身体が大事!

携帯トイレを常備して水分はこまめにとりましょう!

目安は1日4リットル。

通常の生活より多く水分が必要となります。

 

身体を高度にならす。

登山口についたらまず1時間ほど

ストレッチをしたり散歩しゆっくりと身体を高度に慣らしましょう。

 

暖かくして寒さ対策はしっかりと!

寒さによる震えは、酸素を沢山使います。

暖かくしてリラックスして登山しましょう。

シュラフやカップスープなど

あったかグッズがあるといいですね。

 

休養時間をしっかりとる!

ご来光まで時間がない。

休まなくてまだ元気だから大丈夫。

休まずに登ってしまうと気がついたら高山病になっていることも。

ゆっくり休んで体力温存しながら進みましょう。

 

深呼吸しよう。

高所に行くと呼吸が浅く早くなりがちです。

そうなると酸素濃度が低くなってしまうので、

深く大きく息をして、酸素を体内に取り入れましょう。

目安は1回の休憩で、深呼吸30回!

 

過度な運動はしない。

 

ゆっくりペースで登る。

 

喫煙しない。

 

アルコールや睡眠薬は飲まない。

呼吸を抑制して、高山病になりやすくなります。

 

炭水化物などすぐエネルギーになるものを食べる。

食べ方にも注意が必要で、

飴を食べるのはいいのですが、チョコの食べ過ぎは危険。

脂肪分が多く、高地では食欲低下の原因になるので控えましょう。

炭水化物も必要ですが、摂りすぎないように注意です。

 

首を激しくふらない。

高山でのスポーツは高山病の引き金になります。

ってあまり激しい運動をしないですねw

 

普段から鉄分を摂取しておく。

鉄分が不足すると、血中のヘモグロビンが減少し、

体内に酸素をうまく取り込みにくくなります。

 

ズボンやリュックのベルトは緩める

気圧が低くなると腸管内にガスが溜まって、

お腹が苦しくなることがあります。

ゴムのズボンやベルトは緩めて、ラクに行きましょう♫

 

高山病を必要以上に気にし過ぎない。

気にし過ぎて怖くなって呼吸が速くなってしまっては本末転倒。

予防をしっかり行って楽しく登山しましょう♫

 

 

改善方法

もし高山病を発症してしまったら、

その日は停滞して、決してそれ以上高度を上げないことが大事です。

体を高所に慣らす必要があります。

身体をゆっくり休めて、のんびりと過ごしましょう。

 

眠ってしまうと脳の酸素が不足し、

高山病が悪化する可能性があるので辛いけどできるだけ

寝ないことをオススメします。

 

そして症状が完全に落ち着いて回復してから、

再度山を登りましょう。

 

 

治療

  • 低い場所に移動する。
  • 酸素を投与する。
  • 薬を飲む。

病院でお医者さんが処方してくれる薬で、

高山病に効果的な薬ものがあるそうです。

山に登る前に飲んでおけば高山病も防げますし、

症状が出てもすぐに薬を飲めば緩和することができる。

 

高地に行く場合は、まずお医者さんに相談して

薬を処方してもらといいですね。

呼吸器内科がおすすめです。

 

※高山病の症状で頭痛なることがあります。

頭痛薬を飲んでもいいのですが

高山病に睡眠は禁物です!

バファリン•スピリン程度にして

眠くなるものは飲まないようにしましょう。

 

 

登山に酸素は必要なのか?

よく富士登山に酸素はつきもの。

お守りとして持っていくという方がいます。

 

高山病の時に酸素缶やボンベの酸素を吸う事は

一時的に症状が緩和されますが、

発症すると改善しないことも多いです。

 

そして持ち運べる量の酸素では、

治療には全然足りません。

 

酸素を持って登山するのは、

あまり意味がないかもしれません。

 

 

絶対覚えていて欲しいこと

高山病は死ぬこともある恐ろしい病気なので侮らないこと!

でも症状が出たら、

すぐに高地から降りれば死ぬことはない病気です。

 

ゆっくりとした登山計画をたてることが

安全で楽しい登山のコツです♫

計画をしっかりたてて、楽しい思い出を作ってくださいね^^

 
参考になる動画を見つけたのでシェアします↓↓↓



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